前言：在节奏更快、对抗更硬的CBA赛场，单靠天赋已难以支撑高强度赛程。想要在关键时刻跑得更久、跳得更高、转身更快，球队必须推动球员的体能训练升级，把训练从“多练”转向“更聪明地练”。

主题：构建面向篮球情境的力量—速度—耐力—恢复—神经反应五维体系。一位资深体能教练常说：“速度来自力量，但持续速度来自耐力与技术协同。”

1. 力量与速度链：以后链力量为基，采用对比训练与阻力冲刺，强化第一步爆发与对抗稳定；结合场上位移模式设计变向、急停—起动的速度耐力。
2. 专项耐力与心肺：使用30-15间歇、半场3v3短时高强度对抗，使有氧—无氧切换贴合比赛负荷；通过心率变异性与乳酸阈参数微调量与强度。
3. 神经反应与决策：引入灯光、声光随机刺激的小场对抗，把反应速度与空间感融入控运、传切。
4. 恢复与负荷管理：双轨监控外部负荷（GPS/加速度、对抗次数）与内部负荷（RPE、HRV、睡眠），赛后用冷热交替、主动恢复与筋膜放松，确保第二天能“带速度”训练。

案例：一支季后赛球队在转型小阵容后，将一周微周期调整为“周初容量—周中强度—赛前激活”。他们用阶梯测试+短跑计时评估速度曲线，用对比力量训练+变向冲刺联动，三个月内高强度冲刺能力提升，软组织伤病下降，末节命中率与防守回合效率同步提高。

落地要点：周期化（分为基础、强化、赛用）、差异化（内外线不同负荷）、场景化（训练语言直接对应战术环节）。把“会跑”转化为“会在战术中跑”，才是CBA球队球员体能训练升级的核心逻辑。